Чтобы не подцепить какой-нибудь вирус, недостаточно носить маску, избегать людных мест, без конца мыть руки. Если иммунитет слабый, то к вам будут липнуть любые болячки. Иммунитет поддерживается здоровым образом жизни. Но как вести этот «образ», как повысить иммунитет, постоянно находясь в четырёх стенах?
Содержание
Укрепляет иммунитет закаливание
Продукты, повышающие иммунитет
От вынужденного заточения особенно страдают те, кто привык проводить большую часть времени на свежем воздухе, посещать фитнес залы или спортивные секции. Постоянно находясь в помещении, дыша спёртым воздухом, человек слабеет.
Чтобы поддержать свой тонус в норме, одни начинают налегать на энергетические напитки или алкоголь, другие – находят отдушину в еде. И то и другое чревато неприятными последствиями.
Как же повысить иммунитет, не выходя из дома?
Физическая нагрузка
Если лежать постоянно на диване, то мышцы слабеют, а в лёгкие не поступает достаточного количества кислорода.
Для этого необязательно иметь дома тренажёр. Можно заниматься физическими упражнениями, не отходя от телевизора или компьютера. Раньше постоянно показывали по телевизору аэробику. Хорошее было начинание!
Но и без аэробики можно позаниматься. Например, потанцевать. Находишь в интернете любимую группу и – вперёд, к здоровью! Подойдёт даже тот же Little Big.
Послушаешь один раз их Skibidi – и на полдня вам обеспечено ритмичное движение руками и ногами!
Кстати, детям очень нравится эта группа. А ещё им нравится беситься! Чем не повод для веселья? И энергию выплеснут, и зарядку сделают. И то и другое пойдёт только на пользу!
Как повысить иммунитет, если танцевать нет настроения? Самое время – разобрать шкаф. Нет, не в том смысле, что «по винтикам», а рассортировать все те вещи, которые до этого лежали мёртвым грузом, дожидаясь своего часа.
И вот этот час «Х» настал. Раскладывая по кучкам вещи, не садитесь на стул. Наоборот, делайте больше наклонов и поворотов. И вам не в тягость, и иммунитету плюс. Ну, и порядок в шкафах наведёте.
Правильное питание
Здесь сложнее. Как повысить иммунитет, если находишься дома, а ноги так и несут к холодильнику?
В некоторых семьях существуют милые традиции – собираться возле телевизора с разными вкусняшками и смотреть любимый фильм. Это, конечно, хорошо, что вся семья в сборе. Но во время просмотра столько можно съесть! Причём не очень-то и полезную (и скорей всего, вредную) пищу. Что обычно едят в таких случаях: чипсы, попкорн, печенье, конфеты, семечки, орехи. Переедание, да ещё вредных продуктов, и иммунитет – вещи несовместимые.
Но можно изменить вредные привычки и установить свои законы для повышения иммунитета.
Меньше есть
Уже давно говорят, что нужно вставать из-за стола с чувством лёгкого недоедания. Мы просто очень быстро едим, и организм не успевает подать сигнал, что он уже сыт.
Но если попробовать положить себе в тарелку небольшую порцию и не хватать её, будто вы спешите на пожар, то заметите, что вам и этого хватит.
Где-то я читала, что чувство насыщения приходит через 20 минут. За это время организм понимает, что он «наелся», и подаёт сигнал мозгу. У глаз и желудка разные понятия о сытости. Мы смотрим на еду, особенно вкусную, и, кажется, что всё бы съел! И ведь едим, пока живот не вздуется. А потом охаем, мол, зачем ел столько?!
Есть больше овощей, фруктов, зернобобовых
Есть то, что даёт нам природа, то есть – растительную пищу.
Мясоеды могут возмутиться и привести в пример кавказскую кухню. Мол, кавказцы едят много мяса, но при этом остаются здоровыми.
Да, так и есть. Но они кроме мяса едят очень много зелени и овощей! Идеальное сочетание 1:3, то есть овощей и зелени должно быть в три раза больше, чем мяса. Причём нужно как можно больше есть свежих овощей, а не в варёном и тем более жареном виде.
Пищу надо разжёвывать тщательно
Обычно мы как делаем? Глотаем не жуя. А надо жевать до 35 раз! Такой способ обеспечивает хорошее желудочное и кишечное переваривание, что уменьшает количество неусвоенной пищи.
Соблюдать физиологические часы приёма пищи
Пищу нужно принимать в промежутке между 12 и 20 часами.
Считается, что это самое оптимальное время для еды. Потому что с 21 до 4 часов идёт переваривание и усвоение пищи, полученной организмом за день.
А вот утром – с 4 до 12 часов идёт самоочищение.
Конечно, с этим я согласна, но лишь отчасти.
То, что на ночь наедаться вредно – это верно. Проверено на себе. Если на ночь поем, то ночью желудок болит и кишки «бунтуют». Организм должен спать, а не заниматься перевариванием того, что в него напихали поздно вечером.
Диетологи считают, что нужно есть не позже 6 часов вечера. Но, мне кажется, что всё зависит от того, во сколько ложишься спать. Если ложитесь поздно (что тоже не очень хорошо), то ужин можно смело сдвигать ближе к восьми часам. Да и работающие в это время как раз и приходят домой.
Я не согласна с утренним голоданием. И это опять же неудобно для тех, кто работает. Ведь перед работой многие плотно завтракают, чтобы легко выдержать промежуток до обеда.
Конечно, сейчас такое положение, что почти всё работающее население сидит дома, перейдя на удалёнку. Но это когда-нибудь закончится, и люди снова выйдут на предприятия. А если они привыкнут по утрам не есть, а в обед не будет нормальной пищи, то из этого тоже ничего хорошего не выйдет. Думаю, что к приёму пищи нужно подходить индивидуально.
Исключить вредные продукты
Если вы всерьёз задумались над тем, как повысить иммунитет, вам нужно полностью пересмотреть свой рацион и исключить из него все вредные продукты.
К вредным продуктам относятся:
- колбасные изделия
- алкоголь
- жиры
- копчёности
- консервы
- маринады
- белый хлеб
- выпечка
- кофе
- сахар
- кондитерские изделия
- нужно употреблять меньше соли.
Укрепляет иммунитет закаливание
К закаливанию относятся обливания холодной водой. Если организм к ним не готов, то стоит начинать с контрастных водных процедур.
Если нет возможности принимать душ ежедневно, можно делать контрастные ножные ванны перед сном.
Надо чаще давать коже дышать. Не зря новорожденных при переодевании оставляют на несколько минут без распашонки. Нужно вспомнить этот метод и также раздеваться, «гуляя» по квартире без одежды. Если дома есть домочадцы, то не стоит их шокировать своим появлением в одежде Евы. Для этого можно закрыться на некоторое время в отдельной комнате или воспользоваться ванной комнатой.
Надо больше дышать свежим воздухом
Если нет возможности выйти на улицу, это не значит, что у вас нет балкона или окна.
Выходите чаще на балкон – дышите полной грудью.
Нет балкона – открывайте окно. И комнату проветрите, и подышите.
Принимайте витамины
Конечно, в идеале нужно есть только свежие фрукты и овощи. Но сейчас такая ситуация, что у многих дома лишь запасы круп и разных консервов. И не каждый может выйти на улицу, съездить на рынок, чтобы купить зелень, редиску, огурцы или помидоры.
Но в аптеку сходить-то можно. Поэтому покупаем комплекс витаминов и пьём. Не нужно тратить деньги на дорогие препараты. Вполне подойдёт тот же «Ревит» или «Ундевит». Даже обычная аскорбинка вам поможет повысить количество витамина С, который, как известно, является отличным средством, чтобы не подхватить вирусную инфекцию или не простыть.
Продукты, повышающие иммунитет
Всё, что не идёт во вред здоровью, организму только на пользу.
Но есть продукты, которые укрепляют иммунитет. Это:
- имбирь
- мёд
- цельнозерновые каши
- кисломолочные продукты
- зелёный чай
- шиповник
- редька
- клюква
- гранатовый сок
- орехи
- чеснок (для профилактики простудных заболеваний).
В рационе обязательно должны присутствовать каши.
Чаще включайте в меню гречневую кашу, овсяную, из коричневого риса, из перловки.
Готовьте блюда из чечевицы, фасоли и сои. Эти бобовые должны быть в вашем меню хотя бы 1—2 раза в неделю.
Если вы любите жареные и печёные овощи, подавайте их с зеленью.
Помидоры и щавель полезны только в свежем виде. Считается, что в варёном виде они способствуют образованию камней.
Мясо готовьте на пару или отваривайте. Его также подавайте со свежими овощами. Необязательно это должны быть помидоры или огурцы. Можно приготовить салат из капусты, моркови, свёклы.
И самое главное!
Все наши болезни от нервов. Поэтому наберитесь терпения и старайтесь не нервничать. Вы не можете повлиять на обстановку в стране и мире. А вот сделать микроклимат, который будет положительно влиять на самочувствие, в ваших силах.
Будьте здоровы!
Ещё интересные статьи на сайте:
Как правильно просыпаться по утрам