Если после обильного застолья утром вы проснулись с головной болью – это понятно. Во всём виноват «перепил». Но если вы стараетесь следить за своим здоровьем, но у вас регулярно болит голова после ночного сна, значит, нужно разобраться: что вы делаете не так, в чём причина недомогания.
Полезный ночной сон
Качественный ночной сон восстанавливает энергетические ресурсы нервных клеток, снимает эмоциональное и нервное напряжение. Во сне снижается содержание холестерина в крови.
Существуют фазы медленного и быстрого сна.
Фаза медленного сна включает в себя засыпание, начало сна и глубокий сон.
Во время засыпания многие процессы как бы приостанавливаются. Снижается АД, замедляются пульс и частота дыхания. В крови снижается содержание кортизола – «гормона стресса».
Глубоким сном спят обычно люди физического труда.
При умственном труде сон поверхностный, с многочисленными сновидениями.
Но при переутомлении глубина сна может нарастать медленно, человек с трудом засыпает, а утром встаёт вялым и разбитым.
Потребность в ночном сне зависит от состояния здоровья, умственного и физического напряжения и даже от возраста.
- Подросткам и детям для отдыха нервной системы нужно спать 9—11 часов в сутки.
- Людям среднего возраста – не менее 8 часов.
- Долгое время считалось, что пожилым людям для восстановления сил достаточно спать 6—7 часов.
В последнее время учёные пересмотрели этот график. Учёный Г. Цицишвили и американский врач П. Тиллер считали, что физиологической нормой для пожилых является увеличение продолжительности сна. Это заключение основывается на опросе долгожителей. Многие долгожители говорят, что спят они до 10—12 часов в сутки.
Почему болит голова после ночного сна
Если вы утром проснулись с головной болью, возможно виноваты в этом чашечка кофе, выпитая на ночь, или долгие посиделки с друзьями.
Рассмотрим некоторые причины, которые могут негативно повлиять на утреннее пробуждение.
Недосып
У каждого человека свои биоритмы, которые влияют на продолжительность ночного сна. Если одному человеку для восстановления сил необходимо 10 часов ночного сна, то другому – вполне хватает 5—6 часов ночного отдыха.
Например, Наполеон спал очень мало. Он ложился спать в 12 часов ночи, спал всего 2 часа. После вставал, чтобы поработать до 5 часов утра. Затем снова ложился и спал до 7 утра. При таком режиме он оставался бодрым, полным сил.
Черчилль работал почти всю ночь – до 3—4 часов утра. После ложился спать, но в 8 часов утра был уже на посту.
Зато Эйнштейн спал не менее 10 часов. Причём, как утверждал он, именно во сне он сделал великое открытие в химии – понял, что структура бензола похожа на кольцо из шести змей.
Если изо дня в день человек спит меньше положенного, то у него развивается хроническое недосыпание. Организм не успевает отдохнуть от дневных встрясок, из-за чего может повыситься АД, участиться пульс. Итог – головная боль после ночного сна.
Переизбыток ночного сна
Если человек слишком много времени спит, то у него развивается мышечная слабость, возникает чувство усталости во всём теле. Из-за этого появляются вялость, разбитость, головная боль.
Кстати, Наполеон по этому поводу говорил, что «только дураки и инвалиды нуждаются в большом количестве сна».
Неудобная поза во время сна
Человек во время сна часто меняет положение тела. Так организм защищает себя от застоя крови в конечностях, скованности суставов, возникновения неприятных ощущений во всём теле.
При длительной неудобной позе нарушается кровообращение, кислород плохо поступает в мозг. Итог – болит голова после ночного сна.
У каждого человека своя удобная поза для сна. Кто-то спит только на боку, другой – только на животе, а третий засыпает только на спине.
То же самое касается и подушки. Медики объясняют, какой должна быть подушка, с каким наполнением. Но если человек привык спать без подушки, то какой бы замечательной она ни была, она будет доставлять спящему дискомфорт.
Особенно это касается тех, кто спит на спине. Наличие подушки и наклон головы вперёд переживают дыхательные пути, отчего возникает кислородное голодание. В результате – по утрам возникает боль в шее, как при остеохондрозе, и жуткая головная боль.
Недостаток свежего воздуха
Человеку жизненно необходим кислород. При его нехватке человек испытывает слабость, у него начинает кружиться и болеть голова.
Сон в душном, плохо проветриваемом помещении становится неспокойным, прерывистым. В результате – утро начинается с головной боли.
Поэтому спать рекомендуется с открытой форточкой, даже в зимнее время.
Боитесь простудиться? Урывайтесь одеялом и ложитесь так, чтобы поток холодного воздуха не доходил до вашей головы. Кстати, даже тюль перекрывает доступ воздуха и уменьшает наличие кислорода в комнате.
Постельные принадлежности
О подушке было сказано выше. Именно она может стать причиной головной боли после ночного сна.
Матрас тоже влияет на качество сна. Мягкие перины и большие подушки не способствуют здоровому засыпанию. Жёсткая постель полезнее для физиологического расслабления позвоночника.
Но здесь тоже нельзя всех загонять в жёсткие рамки. Кто-то любит спать на жёстком матрасе. Другой – на жёсткой постели не высыпается, утром встаёт разбитый, с головной болью.
Даже цвет простыни и пододеяльника влияет на ночной сон. Например, при бессоннице рекомендуют брать только чёрное постельное бельё (народное средство). Удивительно, но такой выбор даёт потрясающие результаты: люди, месяцами страдающие упорной бессонницей, спокойно засыпают, если будут во всём чёрном.
Физическая и умственная нагрузка
Физическая нагрузка возбуждающе действует на нервную систему. Перевозбуждённый человек плохо спит, ворочается, часто просыпается, поэтому утром встаёт разбитым, с плохим настроением, у него болит голова после ночного сна, который не принёс ему отдыха.
Возбуждающие напитки и тяжёлая пища
Перед сном нельзя пить кофе, крепкий чай, алкоголь. Они возбуждающе действуют на нервную систему, отчего человек плохо спит, а по утрам у него болит голова.
Не стоит перед сном наедаться, чтобы исключить нагрузку на организм.
Чтобы после ночного сна не болела голова
- У каждого свой режим, но спать нужно ложиться в одно и то же время.
- Спать нужно в тишине, в тёмной, хорошо проветриваемой комнате.
- Постель должна быть удобной, а постельное бельё – неярким, пастельных тонов, или, наоборот, чёрным.
- Нужно выработать ритуал засыпания, тогда выработается привычка быстро засыпать.
- Перед сном нельзя есть. Можно лишь выпить стакан тёплого молока с мёдом.
- Если человек плохо спит ночью, нельзя спать днём. Можно лишь немного полежать, чтобы отдохнуть.
По своему целебному воздействию на утомлённый мозг никакие совершенные медикаменты не могут сравниться с глубоким здоровым сном. Никакие оздоровительные мероприятия не помогут быть здоровым, если сон будет расстроен.
Поэтому если после всех перечисленных мероприятий голова болит после ночного сна, стоит обратиться к врачу. Так как, возможно, это первые симптомы начала серьёзного заболевания. И лишь опытный врач выявит патологию, требующую незамедлительного лечения.
Будьте здоровы!
Ещё интересные статьи на сайте: