Нет ничего хуже, чем, проснувшись, тут же соскочить и сломя голову начать собираться на работу. Поверьте, ваш день будет таким же суетливым, а вы – нервозными и раздражительными. Как правильно просыпаться по утрам, чтобы чувствовать себя бодрыми и полными сил?
Содержание
Пересмотрите свой распорядок дня
Почему перед глазами «мушки»
Во время сна организм находится в стадии покоя: мышцы расслаблены, сердце бьётся спокойнее, пульс замедляется. И вдруг раздаётся звук будильника. Вы в панике открываете глаза, смотрите на циферблат и понимаете – время дорого! Резко соскакиваете с постели и… чуть ли не падаете. Думаю, всем знакомо состояние, при котором перед глазами мельтешат «мушки», голова кружится, сознание готово померкнуть. Во всём виновато ваше стремление встать резко.
Во время сна тело несколько часов находилось в горизонтальном положении. И когда вы резко встаёте, кровь также резко отливает от головы к ногам. Возникает ортостатическая гипотензия. Так можно и сознание потерять!
Если вы заботитесь о своём здоровье, а также хотите, чтобы ваш день был продуктивным, выработайте для себя правила утреннего пробуждения.
Подъём по правилам
Пересмотрите свой распорядок дня
Нет ничего хуже невыспавшегося человека. Особенно если недосып не разовый, а ежедневный. Такое встречается сплошь и рядом. Например, вы долго смотрите фильмы, сидите в соц. сетях, несмотря на то, что завтра рано вставать. И так изо дня в день. Возникает хронический недосып. Из-за этого у вас может без причины испортиться настроение, возникнуть головная боль, развиться общая слабость.
Что делать? У каждого человека биоритмы разные. Одному хватает 6 часов сна, другой высыпается только за 8 часов. Посчитайте, сколько часов сна нужно лично вам, чтобы встать бодрым, и не отступайте от этого правила. По крайней мере, в течение рабочей недели.
Встаём по будильнику
Да, будильник для того, чтобы будить. Но это не значит, что вы должны, как в армии, вскакивать по первому его звонку. Как правильно просыпаться по утрам по будильнику?
Хорошо, если у вас есть свой «будильник» – внутри вас. Вы счастливый человек. Если же вы не можете просыпаться без него, установите будильник за полчаса до нужного вам времени. Но это не значит, что нужно, как только будильник прозвенит, нажать на кнопочку и снова благополучно заснуть.
Чтобы пробуждение было приятным, установите на будильнике мелодичный звонок. Не торопитесь его выключить после первой же трели. Пусть он звенит. А вы полежите с закрытыми глазами и попытайтесь на минуту забыть, что вам нужно на работу. Понежьтесь в постели. Понаслаждайтесь последними минутами уходящего сна. Думаете, теперь нужно встать? Как бы ни так!
Разминка и зарядка
Когда-то, в советское время, утро начиналось с зарядки по радио. Всех приглашали быстро встать и присоединиться к уже занимающимся. Наклоны, приседания, прыжки, бег на месте. Считалось, что это приводит организм человека в норму.
Но идёт ли это на пользу на самом деле?
Такая встряска понравится не каждому организму, особенно если он не очень подготовлен физически. Поэтому делайте зарядку, не вставая с постели. Это полезнее.
Сначала потянитесь. Можете даже позевать. Пошевелите ступнями, сделайте ими несколько круговых вращений.
Согните в коленках ноги. Наклоните их вправо, затем – влево. И так несколько раз.
Разотрите на руках каждый палец. Затем потихоньку разомните мышцы рук, начиная от запястья и заканчивая плечевым поясом.
Поворачивая голову влево и вправо, вы почувствуете, что закрепощение в шейных позвонках уходит.
Будет очень полезно перевернуться на живот, встать на четвереньки и представить себе, что вы кошка. Потянитесь так же, как делают они, когда просыпаются. Животные умнее нас в этом плане!
Правильно встаём с кровати
Не соскакивайте с кровати, как будто на пожар!
Медленно сядьте, спустите ноги с кровати.
Посидите 1—2 минуты.
Теперь так же медленно вставайте. Голова не кружится? Отлично!
Стакан холодной воды
Вы обратили внимание на то, что по утрам вас сильно мучает жажда? Возможно, это из-за сухого воздуха в комнате, особенно если у вас центральное отопление.
Или нос плохо дышит, и вы привыкли дышать ртом.
Возможно, в комнате слишком душно.
Что делать? С вечера поставьте на стол стакан с холодной водой. Встав с кровати, первым делом выпейте небольшими глотками воду. Она будет комнатной температуры, что самое оптимальное. Вы сразу же почувствуете прилив сил и лёгкость в теле.
Некоторые советуют пить соки или подкислённую воду. Здесь всё чисто индивидуально. Если есть проблемы с желудком, то кислота, да ещё на голодный желудок, может вам только навредить.
Водные процедуры
Вы стали устанавливать будильник на более раннее время. Теперь у вас появилась возможность принять душ. Не делайте воду горячей. Именно прохладный душ поможет отогнать остатки сна и запустить обменные процессы в организме.
Вы заметите, что после душа во всём теле появится бодрость, и вам легче будет переключиться на рабочий ритм.
Пока готовите завтрак
Мы уже разобрали, как правильно просыпаться по утрам. Но наступило время завтрака.
А вот теперь вы можете немного потанцевать, но без фанатизма. Это улучшит не только настроение, но будет способствовать лучшему обмену веществ.
Кстати, от завтрака никогда не отказывайтесь! Не привыкли есть по утрам – приготовьте себе что-нибудь лёгкое. Например, яйца всмятку. Это хороший источник белка, который также разгоняет метаболизм.
Не зря во многих фильмах на столе во время завтрака обязательно присутствуют соки. Лучше всего делать сок самостоятельно. Но на это нужно время, которого у многих по утрам не хватает. Поэтому можно приготовить сок с вечера. Хотите, чтобы сок получился более полезным – добавьте чуть-чуть натёртого имбиря. Он ускорит обмен веществ и очистит организм от шлаков.
С добрым утром!
Да! Чтобы у вас было хорошее настроение, не забудьте пожелать его и своим домочадцам. А ещё подойдите к зеркалу, посмотрите на себя, улыбнитесь и скажите: «С добрым утром!» Помните мультфильм про енота? От улыбки станет не только всем светлей, но и на душе будет радостней.
Ещё интересные статьи на сайте: