Я не дружу ни с какими диетами, и никогда ни на одной из них не сидела. Но мне без труда удалось похудеть за год на 33 кг. Сегодня я расскажу, как эффективно похудеть без диет и подсчёта калорий.
То, что я никогда не сидела ни на одной диете, это правда. Хотя книга о диетах у меня есть. Купила как-то по случаю. Но глянула, на какие жертвы надо идти, чтобы стать стройной – сразу расхотелось себя истязать. Поэтому книга так и стоит у меня на полке в виде бесхозного приложения.
Но как же тогда случилось, что я всё же взялась за себя и решила похудеть, спросите вы. Как говорят, не было бы счастья, да несчастье помогло. В прямом смысле этого слова!
С чего всё началось
В прошлом году, летом, я весила 97 кг. Это при росте всего 160 см.
И особо не парилась из-за своего лишнего веса. Хоть мне и было тяжело подниматься даже на второй этаж, я считала, что для своего возраста это нормально. И ужасные отёки, и головные боли, и высокое артериальное давление, и одышку я просто списывала на возраст. Всё-таки 63 года – это не девочка, мол, в этом возрасте многие женщины полные, и виноват в этом замедленный метаболизм.
А то, что я ела как не в себя – на это я старалась просто не обращать внимания, оправдывая себя тем, что даже бабушки говорят: ешь, пока рот свеж. Ну я и ела. Булочки, пирожки, беляши, конфеты, шоколадки, фастфуд, чипсы, воздушная кукуруза в карамели – это лишь небольшой перечень тех продуктов, которые в нашем доме не переводились.
И неизвестно, сколько бы всё это безобразие продолжалось, если бы в один не очень прекрасный день меня не накрыл гипертонический криз. Причём накрыл так стремительно и эффективно, что я оказалась на несколько дней прикованной к постели! Я даже встать не могла без посторонней помощи!
Врач со «скорой» заставил меня как можно скорее встать на учёт и заняться своим здоровьем. Кстати, он даже не обратил внимания на мою расплывшуюся фигуру, не посетовал на то, что у меня лишний вес. Он сказал лишь, что нужно регулярно принимать лекарства, которые пропишет терапевт в поликлинике.
Так всё и произошло. Терапевт поставила меня на учёт как гипертоника, выписала таблетки. И всё. Ни рекомендаций по поводу диеты и образу жизни, ни других советов. Ничего!
Может, я бы так и продолжала ползать бесформенной тушей, если бы в очереди к врачу я не разговорилась с одной женщиной. Она-то мне и посоветовала найти на Ютубе видео доктора Шишонина, который специализируется именно на таких больных, как я.
В первую очередь речь шла о гимнастике для шеи, помогающей снизить давление. Но об этом я расскажу как-нибудь в другой раз, в другой статье. Но именно Александр Шишонин объяснил, что нужно сделать, чтобы снизить АД. А нужно лишь… сбросить лишний вес!
Легко сказать, подумала я, вспомнив опять про разные диеты. Ну не моё это, хоть убей! Но, оказывается, всё намного проще, чем кажется. Нужно лишь отрегулировать своё питание, причём без диет и всяких голодовок! У Шишонина много видео на эту тему, но я пошла более простым путём, чем рыскать по интернету в поисках нужной информации – я купила книгу А. Шишонина «Медицина здоровья против медицины болезней. Другой путь. Как избавиться от гипертонии, диабета и атеросклероза».
Конечно, в этой книге много ненужной и непонятной для меня информации: что и как устроено в нашем организме. Поэтому на таких страницах я особо не задерживалась, с лёгкостью их перелистывала. А вот рекомендации по поводу диеты и ежедневной еды оказались не просто полезными, но и действенными!
Как эффективно похудеть без диет
Оказывается, нужно всего лишь убрать из рациона несколько продуктов. И всё! И не надо ничего подсчитывать и изнурять себя голодом! Шишонин наоборот советует есть хоть целый день, но небольшими порциями и только рекомендованные им продукты.
Он выделил для этого целую рубрику:
- Что можно и нужно есть. Зелёный список
- Что категорически нельзя есть. Красный список
- Что делать, если хочется. Жёлтый список
Что категорически нельзя есть
Нужно исключить из своего рациона сахар. Все продукты, в которых есть сахар, даже в малых количествах, становятся под запретом. К ним относятся не только конфеты, но даже такие полезные продукты, как варенье и мёд!
Исключаем из своего рациона всю хлебную продукцию. Нельзя есть даже диетические хлебцы и чёрный хлеб, не говоря уже о булочках и тортах.
Нельзя есть макароны, пельмени, манты и аналогичную еду.
Надо исключить из рациона картофель и все крупы!
Сладкие фрукты и ягоды тоже оказываются под запретом.
Коктейли, вина, пиво, ликёры тоже нельзя.
А что же можно есть
А есть можно всё остальное, не входящее в первый список. Это только кажется, что караул. На самом деле много продуктов остаётся в зелёной зоне. Это:
Любое мясо и субпродукты.
Колбасы, но только домашнего приготовления.
Рыба и морепродукты, даже селёдка.
Овощи и зелень.
Масла и специи. В зелёном списке оказались даже уксус и майонез.
Молочные продукты и яйца.
Напитки без сахара, чай, кофе.
Жёлтый список
А если очень хочется сладкого или мучного? Что делать?
Оказывается, можно съесть кусочек цельнозернового хлеба, небольшую порцию макарон из цельнозерновой муки или гречневую кашу со сливочным (не спредом) маслом.
Если хочется сладкого, то можно съесть яблоко или сливу, несколько сухофруктов, горсть орехов кешью или пару долек тёмного шоколада.
Как эффективно похудеть без диет? Что ещё надо делать
Чтобы убрать лишний жир с живота, кто-то качает пресс. Другие для сбрасывания лишних килограммов изнуряют себя бегом, часами занимаются на различных тренажёрах.
А нужно всего лишь выходить на улицу для ежедневных прогулок. Ходить не просто вразвалочку, а размеренным шагом, причём не менее 1—1,5 часа в день. Не привыкшим к такой длительной ходьбе, сначала будет трудно. Но нельзя опускать руки. С каждым днём ходьба будет доставлять всё больше удовольствия, а усталость будет появляться всё позже и позже.
Ходьба не просто укрепляет мышцы ног и бёдер, но и способствует сжиганию жира, копившегося в закромах организма многие годы. Гулять надо в любую погоду, даже в морозные дни. Летом нужно брать с собой простую воду и чаще пить.
Занятия на тренажёрах необязательны, но желательны. Но нужно обязательно учитывать свои физические возможности, чтобы не навредить организму излишними тренировками, особенно если АД скачет.
Вот, пожалуй, и все рекомендации как эффективно похудеть без диет.
Мой опыт как эффективно похудеть без диет
Питание
Когда я узнала, как нужно питаться, чтобы похудеть, я была, мягко говоря, озадачена. Я не знала, что мне есть. Мне казалось, что теперь я буду вечно голодная. Ведь хлеб, который раньше занимал большую часть рациона, теперь оказался под запретом. Как можно обойтись без хлеба? Что есть на завтрак? Как восполнить потребность в сахаре?
Раньше я не особо любила супы. Теперь же, когда нельзя есть ни макароны, ни картошку, волей-неволей мне пришлось делать упор на первые блюда. Полностью от картошки я не отказалась из-за мужа. Но я нашла выход. Я стала варить супы и борщи с картошкой, разрезанной на 2—4 части. Я картофель не ела, а выкладывала его в тарелку мужа, и он уже сам ел картошку, как ему вздумается.
С хлебом я тоже определилась. Так как хлеб из цельнозерновой муки всё-таки не попал в красный список, я стала самостоятельно печь хлеб, используя для этого сок с мякотью без сахара. Между прочим, такой хлеб получается намного вкуснее и тем более полезнее, чем хлеб из обычной муки.
Я полгода вообще не ела никакие макароны, но однажды на Валдберисе нашла макароны из амарантовой муки, которые не влияют на увеличение веса и не повышают АД. Конечно, их вкус отличается от привычных макарон, но незначительно. Зато можно обмануть организм, особенно если макароны являются любимым продуктом.
Как быть со сладким? Я сладкоежка, поэтому этот вопрос для меня был не праздный. Полностью исключив из рациона сахар, я заменила его сахарозаменителями – стевией и эритритом.
Кстати, на том же WB я нашла конфеты без сахара и даже сгущёнку без сахара. Вкусно, полезно и безопасно для фигуры и здоровья.
Я мясоедка, поэтому определение мяса в зелёный список оказалось мне на руку. Мясо я ем обязательно со свежими овощами, даже зимой.
От чая я отказалась год назад (из-за высокого АД). И хоть он находится в зелёном списке, я заменила его травами – ромашкой, лабазником – или просто пью кипячёную воду.
Хоть рис находится в красном списке, полностью я не отказалась от него. Конечно, гарнир и плов я не готовлю, но добавляю его во фрикадельки, рисовый суп и начинку для фаршированных перчиков. Вроде прокатывает.
Гречку я ем со сливочным маслом. Правда, тот же Шишонин почему-то изменил своё мнение насчёт этой крупы и отправил её в изгнание, посчитав вредной. Но я, проверив её действие на себе, сделала вывод: мне она не вредит. Конечно, если не увлекаться её поеданием.
Прогулки
Первое время прогулки давались мне очень тяжело! Уже через полчаса я чувствовала себя измождённой. Но постепенно я стала всё позже чувствовать усталость. И теперь, спустя год, я могу проходить большие расстояния, не чувствуя усталости. Кстати, я заметила, что если выйти на улицу с повышенным давлением (не с высоким, а только с повышенным), то после прогулки АД понижается до нормы.
У нас во многих местах разбиты спортивные площадки с тренажёрами. Мы с мужем почти ежедневно ходим на такие площадки, и я там занимаюсь на велотренажёрах и немного на имитации лыжной ходьбы. Думаю, что это не только укрепляет мои мышцы, но и помогает похудеть.
Как эффективно похудеть без диет. Мои результаты
Летом прошлого года, в июле 2024 года, я весила 97 кг.
В первую же неделю, с момента перехода на правильное питание и отказа от углеводов и сахара, я сбросила сразу 2 кг. Это сошли с меня отёки.
Затем мой вес стал уменьшаться не так активно, но каждую неделю я стала худеть на 1—1,2 кг.
Спустя полгода моего такого образа жизни вес продолжал уходить по 600—700 г в неделю.
Сейчас, спустя год, вес мой почти остановился, достигнув нормы. При росте 160 см сейчас я вешу 63 кг.
Несмотря на такое эффективное похудение, я худела без фанатизма. Я и сейчас продолжаю следить за своим весом, взвешиваясь каждую неделю. Результатом своим я довольна. Но это не значит, что теперь можно всё пустить на самотёк и вернуться к прежнему образу жизни. Уже не получится, так как я привыкла питаться правильно.
Были ли срывы?
Нет, не было.
Но было бы нечестно сказать, что я ни разу не воспользовалась поблажкой и не съела что-нибудь недозволенное.
Например, я очень люблю самсу. Несколько раз пробовала себя побаловать самсой с мясом, но меня ждало резкое повышение артериального давления и добавлялись килограммы.
Пришлось отказаться от магазинной самсы. Но когда мне очень-очень хочется, то я сама пеку самсу, используя для этого нежирное мясо с большим количеством лука, а тесто раскатываю очень тонко, чтобы его было как можно меньше. И ем всего лишь две штуки, причём обязательно со свежими овощами. После такого соблазна контролирую свой вес и АД – пока всё в полном порядке. Пожалуй, это моё единственное отступление от правил.
Итог
Считаю, что похудеть может каждый. Причём без изнурительных тренировок и всяких диет. Было бы желание. Мой пример вам в помощь. Теперь вы знаете, как эффективно похудеть без диет, поправив своё здоровье и сохранив хорошее настроение.
Будьте здоровы!
Ещё интересные статьи на сайте:
Как заваривать чай с чабрецом. Полезные свойства чабреца
Польза янтарной кислоты для организма